1.Makanlah banyak sayuran dan buah organic
-contoh sayur berdaun hijau: bayam, kangkung
-buah: betik,pisang,mangga dll
-dapat menormalkan kadar gula darah yang menurunkan masalah kesuburan
-meningkatkan keseimbangan hormon.
-kaya antioksidan yang baik untuk kesuburan,
2. Susu “Whole Milk”(Tinggi Lemak)
Mungkin susah diterima mengapa makanan yang boleh “menjadikan badan gemuk” itu bermanfaat untuk kesuburan, tapi penelitian di Harvard menyimpulkan bahwa wanita yang mengambil makanan ini memiliki problem ovulasi yang lebih sedikit dibandingkan wanita yang minum susu low fat (yang telah dihilangkan lemaknya). Susu juga mengandung kalsium yang merupakan nutrisi penting untuk kesuburan.
Wanita yang mencoba untuk hamil harus memenuhi sekitar 1.000 miligram kalsium per hari, setara dengan sekitar 8 ons gelas susu.
3. Kurangkan Daging
Peternakan daging sekarang banyak menggunakan suntikan hormon atau antibiotik pada ternak, yang memberikan kesan pada peningkatan level esterogen. Daging ayam kampung lebih baik karena biasanya tidak disuntik hormon penggemuk. Kita tidak perlu jadi vegetarian, namun kurangkan saja jumlah dagingnya.
4. Karbohidrat
-contoh :roti, biskuit gandum atau beras merah
-ianya kaya serat, vitamin dan bahan-bahan yang membantu kekebalan tubuh.
Kenapa serat penting? Serat membantu tubuh untuk membuang kelebihan hormon dan membantu untuk menjaga keseimbangan gula dalam darah. Roti gandum adalah sarapan yang lebih baik daripada roti putih atau nasi bagi pasangan yang sedang mencoba untuk hamil.
5. Minum banyak air putih dan kurangkan kafein
– Minum air putih sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Air sangat penting untuk keseimbangan hormon.
-300 mg kafein dapat menurunkan kesuburan sebanyak 27% (American Pregnancy Association).
6. Taugeh (cambah)
-baik untuk kesuburan
-Taugeh adalah sumber vitamin E yang merupakan antioksidan yang dapat melindungi sel dari serangan radikal bebas
-mudah dicerna
7. Makan ikan
-Jenis ikan yang baik untuk kesuburan misalnya: ikan salmon, sardin, ikan cod, ikan kembung,
- Ikan-ikan jenis ini penting kerana mengandungi asid lemak esens*al (omega 3) yang merupakan bahan dasar pengeluaran hormon, mengurangkan keradangan, dan membantu mengatur kitaran haid.
-Ikan juga merupakan sumber protein dan vitamin A.
8. kekacang dan bijian
-membantu mengatur tahap insulin dan meningkatkan ovulasi.
-mengandungi asid lemak Omega-3, asid lemak esens*al yang mempunyai kesan langsung pada tahap hormon.
-sangat tinggi antioksidan.
-untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangkan kemungkinan tubuh wanita dari menyerang sperma lelaki.
9. Minyak Zaitun
Sebagaimana disebutkan di atas, Omega-3 diyakini mempunyai kesan yang sangat besar pada peningkatan kesuburan. Omega-3 biasanya ditemui pada minyak zaitun. Kajian menunjukkan bahawa Omega 3 benar-benar dapat meningkatkan kualiti baik sperma atau pun sel telur, sehingga menjadi bahagian penting daripada diet kesuburan bagi lelaki dan wanita yang berusaha untuk hamil.
10. Suplement.
